Dieta vs. Exercício: o que é melhor para perda de peso rápida?

Quando você quer perder peso, há duas opções Ou você pode começar a fazer dieta ou começar a se exercitar. Idealmente, você deve fazer as duas coisas. Mas qual dos dois ajuda a perder peso mais rápido?

A resposta, de acordo com vários estudos e especialistas, é dietas ajuda na perda de peso mais rápido. Mas não é assim tão simples, mesmo que todos nós queremos uma solução mágica para reduzir drasticamente nosso peso sem muito esforço ou sacrifício.

Nota importante antes de começar a

Este artigo aborda preocupações para pessoas sem quaisquer doenças relacionadas com o peso específico. Se você tem uma desordem relacionada com o peso, ou suspeitar que você pode ter um, por favor procurar a opinião médica de um profissional.

Que a ciência diz

Estudo após estudo confirmou que para o ganho ou perda de peso, o que você come é mais importante do que sua atividade física. Uma meta-análise de estudos mostrou que não há associação entre atividade física e massa gorda em crianças.

O exercício tem muitos benefícios de saúde como melhor humor e menor risco de doenças, mas isso não ajuda você a perder peso, de acordo com pesquisa realizada pela Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.

A ciência básica da perda de peso é bastante simples. É tudo sobre calorias:

Se você consumir menos calorias do que gasta, você vai perder peso.

Video: (VÍDEO) Dieta de 1 semana para perder 8 kg Rápido

O Calorie Equação

Quantas calorias vai ajudar a perder peso? A equação mais antiga e mais amplamente aceita é que 3.500 calorias equivale a uma libra de gordura.

Você pode perder os 3.500 calorias de duas maneiras. Você pode queimar as calorias através de exercícios ou você pode reduzir 3.500 calorias no que você come.

Para queimar 3.500 calorias, você precisa executar para 4-6 horas ou caminhar por 9-11 horas. Espalhe mais de uma semana, que é aproximadamente uma hora de correr na esteira por dia.

E essa é a baixa estimativa. O USDA e os Institutos Nacionais de Saúde estimar uma libra de perda de gordura pode precisar de 7.000 calorias, de acordo com uma nova pesquisa. Eles fizeram uma ferramenta maravilhosa chamada SuperTracker para planejar sua perda de peso com base em seus parâmetros. Não é perfeito, porque de como os aplicativos de fitness calcular as calorias, mas é um começo.Você sabia como os aplicativos de fitness calorias contam?Você sabia como os aplicativos de fitness calorias contam?Você contar calorias ou acompanhar o seu exercício? Você sabia como o seu aplicativo ou dispositivo de fitness calculado calorias? Obter as respostas agora.consulte Mais informação

Por que o exercício não funciona no Longo Prazo

Tão importante quanto o exercício é, seus efeitos sobre a perda de peso pura não é grande. Por exemplo, os homens mais fortes do mundo exercitar por horas todos os dias, mas eles não são exatamente magra, são eles?

bioquímico nutricional Shawn H. Talbott diz que a perda de peso é 75 por cento da dieta e 25 por cento exercício. Ele acredita que é muito mais fácil de cortar calorias do que queimá-los. E ele oferece uma grande mantra:

“Você não pode out-exercer uma dieta ruim.”

A ciência mantém-se essa idéia. Os pesquisadores descobriram que os nossos corpos se adaptar a níveis elevados de actividade. Mesmo se você exercitar mais, você não necessariamente queimar mais gordura - uma banda de fitness vai ajudar a perder peso, mas não é uma solução a longo prazo sem fazer dieta.Perder peso com uma banda Fitness: 6 dicas que você precisaPerder peso com uma banda Fitness: 6 dicas que você precisaUm personal trainer pode mantê-lo focado, mas é caro. Cada vez mais, as pessoas estão se voltando para as bandas de fitness em seu lugar. Eles podem monitorar seus exercícios, controlar suas calorias, e medir o desempenho cardio do seu corpo.consulte Mais informação

Qual é a melhor dieta?

Agora que você sabe a dieta é o caminho a percorrer, você precisa decidir qual dieta funciona melhor. Você deve ir para ceto ou a dieta de South Beach? Talvez você precisa para começar em Atkins. Aqui está o segredo: nenhum deles é melhor do que outro, todos eles são tão eficazes.

Em 2014, uma meta-análise de diferentes estudos descobriram que qualquer pobre em carboidratos ou a dieta de baixa gordura levou a perda de peso significativa. Mas nenhuma dieta chamado foi significativamente melhor do que qualquer outro. E a conclusão foi simples:

“A melhor dieta é aquela que você vai aderir.”

Mas não zombar dietas nomeados. Enquanto um não é superior a outro, os estudos mostram que eles são tudo de bom para perda de peso. Onde a maioria de ajuda é na definição de parâmetros para você. Depois de saber o que você pode comer eo que você não pode comer, você pode criar um plano de refeição personalizado adequadamente.Plano de refeições semanais no menos de 1 hora com 5 Web ToolsPlano de refeições semanais no menos de 1 hora com 5 Web ToolsExiste uma maneira de comer alimentos saudáveis ​​que não custa muito e fazê-lo de uma forma que não requer muito esforço de sua parte. Esse segredo é planos de refeições semanais.consulte Mais informação

Se você quiser uma cutucada na direção certa para uma dieta chamada, tente teste da BBC para encontrar a dieta ideal para você.

Poderia ser melhor para aprender os princípios de nutrição e, em seguida, fazer a sua própria dieta. Há uma regra de ouro amplamente aceito que você pode seguir: a contagem de calorias diária saudável é de 10 calorias por libra de peso corporal. Isso significa que uma pessoa de 200 libras deve ter 2.000 calorias por dia.

Como medir o que você come

Qualquer que seja a dieta que você vai para, você precisa controlar o que você come. Para fazer isso, baixar Aplicativos contador de calorias em seu smartphone.5 melhores aplicativos Android para Calories Rastreamento5 melhores aplicativos Android para Calories RastreamentoSe você estiver olhando para manter o controle de suas calorias, esses aplicativos Android torná-lo super fácil.consulte Mais informação

Minha recomendação seria MyFitnessPal, disponível gratuitamente no Android e iOS. É essencialmente um diário alimentar que torna o seu trabalho mais fácil. banco de dados do aplicativo tem um catálogo incrível de alimentos em diferentes cozinhas. Encontre o que você comeu, adicioná-lo, e o aplicativo faz o resto do trabalho.

Com o tempo, você vai ter uma indicação clara de quantas calorias você está consumindo. Se você está aumentando a sua dieta com exercício, MyFitnessPal tem estimativas de calorias queimadas para exercícios comuns. Adicione aqueles em muito, para ver como você está equilibrando o seu rácio de calorias.

baixar - MyFitnessPal para Android ou para iOS (Free)

Faz ambos!

Enquanto a ciência é clara que a dieta oferece perda de peso mais rápido, seria insensato a única dieta e não exercer. Os benefícios de dietas não se pode comparar com os benefícios de saúde do exercício. E lembre-se:

Video: Hábitos Saudáveis Para Emagrecer Sem Dieta ou Exercício Físico

“Perder peso” não é o mesmo que “ser saudável.”

Vários estudos de longo prazo têm demonstrado que a melhor maneira de perder peso e mantê-lo é fazendo dieta e exercício. “Balanço Energético” é a chave, diz o American College of Sports Medicine, e exorta-nos a olhar para além da dieta vs. debate exercício para se concentrar em “dieta e exercício” em seu lugar.

Comece os dois juntos: Medical Center da Universidade de Stanford descobriram que você tem maiores chances de degola com sua nova rotina saudável, se você mudar de dieta e hábitos de exercício ao mesmo tempo. Mudando um primeiro e depois o outro reduziu o número de pessoas que acompanharam seus novos hábitos.

Se você está pronto para isso, temos alguns fantásticas modelos do Excel para controlar a saúde e fitness.10 modelos do Excel para acompanhar o seu Health and Fitness10 modelos do Excel para acompanhar o seu Health and Fitnessconsulte Mais informação

Dieta vs. Exercício: suas experiências

Descobri que ir em uma dieta foi o grande contribuinte para a minha perda de peso e exercício regular me ajudou a manter o peso fora a longo prazo.

perdedores de peso, o que tem sido sua experiência com dietas e exercícios? Qual dos dois funcionou melhor para você perder peso mais rápido e que preso no longo prazo?