3 Hábitos diários que fazem uma enorme diferença para o seu dia

boa vida em blindsiding você de vez em quando. Com algumas estratégias simples, como as descritas abaixo, você pode se tornar hábeis em lidar com todas as incertezas da vida com calma. O que é importante é a transformar essas estratégias em hábitos

, e quanto mais cedo você fizer isso, melhor.

Live By Your Body Relógio

Seu corpo é mais inteligente do que você dar-lhe crédito. As suas funções são circadiano, que significa aproximadamente que eles seguem um ciclo embutido 24 horas e pode ser ajustada para se adaptar ao ambiente local por meio de estímulos externos. O ritmo circadiano é o que é responsável por fenômenos como jet lag, onde o seu corpo relógio dá errado quando você viajar através de fusos horários e pode ser redefinido para sincronizar com a hora local.

Com iluminação artificial à sua disposição, o seu dia não termina quando o sol se põe. Mas a exposição à luz artificial prolongada, especialmente em doses elevadas, pode perturbar seus ritmos circadianos e mexer com seus padrões de energia e sono. Quando suas funções corporais ficar instável ao longo do tempo, você experimentar níveis acima do normal de cansaço e stress.

O ciclo de dia / noite de 24 horas, conhecido como o relógio circadiano, afeta processos fisiológicos em quase todos os organismos. Estes processos incluem padrões cerebrais de onda, a produção da hormona, a regulação celular, e outras actividades biológicas. Interrupção do relógio circadiano está ligada a várias desordens médicas em seres humanos, incluindo depressão, insônia, doenças cardiovasculares e câncer.

De Faltando escuro: Efeitos sobre a saúde da poluição luminosa

Uma maneira de colocar sua saúde no caminho certo é, redefinindo o seu relógio do corpo para mantê-lo em sincronia com os movimentos do sol. Manter um registro de seus ciclos de sono e níveis de energia para um par de semanas, observando suas variações em diferentes momentos durante o dia. Estudar esses registros para descobrir padrões subjacentes.

Nota em que vezes durante o dia você sentir o seu melhor. Quando você sente o sono? Quando você se sente fome? Sabendo estas variações podem ajudá-lo a otimizar o seu dia. Quando eu tirar um cochilo de 30 minutos antes do almoço, eu acordar descansado e se sentindo bem. Quando eu torná-lo a 30 minutos de cochilo pós almoço, eu acorda sonolento e irritável, e têm dificuldade em adormecer naquela noite. Sabendo o que eu faço, eu assegurar-me esgueirar-se que soneca antes do almoço todos os dias.

Se você é uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite, ouvir o seu corpo.

• Trabalhar quando você está em seu alerta de melhor e descansar quando você está cansado.
• Aprender a manter-se produtivo durante recessões tarde.
• Acordar e ir para a cama em horários fixos.
• Quando você está trabalhando no computador após o por do sol, F.lux usar para reduzir a fadiga ocular nocturno.
• Se você deve puxar um todo-noite, fazê-lo de forma criativa.
• Se você é um globetrotter, use um aplicativo como arrastar (iPhone) para aclimatar-se para novos fusos horários e horários mais rápidos.

Get Back To The Basics

I se preocupar em encontrar o notebook perfeito para o meu diário. Eu me preocupo com aprimorando meu navegador só assim. Preocupa-me que eu não li tantos livros importantes ainda. Então eu tomar uma respiração profunda, parar o meu notebook-caça, deixar meu navegador como é, escolher um livro não lido a minha prateleira e mergulho. Eu sou grato que eu estou vivo.

Quando você é bombardeados com informações e escolhas 24/7, é difícil não ser pego nos detalhes. Inevitavelmente, você perde de vista o quadro maior. Você se preocupa com uma longa lista de coisas, incluindo seus projetos, prazos, metas, saúde e relacionamentos. A melhor maneira de centrar-se e recuperar o foco é fazer com que os fundamentos direita. Isso é válido se você está planejando um projeto, criando um plano de refeições, ou a elaboração de uma rotina de exercícios.Comer Só Sobremesa: Por que sua dieta informação é provavelmente terrível [recurso]Comer Só Sobremesa: Por que sua dieta informação é provavelmente terrível [recurso]O email. Redes sociais. Blogs. O vídeo online. As pessoas hoje consomem mais informações do que nunca, e tipicamente consomem apenas as coisas que eles realmente gostam. Clay Johnson compara isso a uma dieta ruim. "Se você só ...consulte Mais informação

E sobre ferramentas? Se essa é a sua próxima pergunta, eu diria que a melhor ferramenta é a que começa o trabalho feito para a satisfação e no tempo. Claro, é bom experimentar com ferramentas de fantasia, aplicativos, engrenagem, etc., mas não adianta ficar obcecado sobre eles. Ser capaz de trocar as marchas na observação de um momento é o que desenvoltura é tudo, e que vem recebendo seus fundamentos direita. Uma maneira de fazer isso é começar com uma mentalidade minimalista, construção de seus recursos como você ir junto, e aparar os extras com freqüência.Como ser um minimalista eficaz em sua vida diáriaComo ser um minimalista eficaz em sua vida diáriaMais e mais pessoas estão optando por abraçar o minimalismo. Em determinadas situações, isso pode causar estragos frustrante em sua vida cotidiana. Com algum planejamento mínimo não tem que chegar a esse ponto.consulte Mais informação

Amarrar pontas soltas Regularmente

Você tem uma lista de tarefas que você colocou em segundo plano porque envolvem algumas decisões difíceis ou diferentes níveis de desconforto. Estes incluem frequentemente exames de saúde, telefonemas obrigatórias, fixando coisas ao redor da casa, etc. A culpa de não agir sobre estas tarefas corrói suas entranhas. A melhor maneira de atenuar é a fivela para baixo e lidar com essas tarefas de frente. É doloroso, mas precisa ser feito - como arrancando um Band-aid. O alívio e satisfação que seguem irá convencê-lo do valor desta abordagem.

Aproveitar essas tarefas difíceis fora do caminho libera uma grande quantidade de energia mental, que você pode usar para afiar suas habilidades para a vida ou pegar alguns novos. Não sei como fazer algo? Hop sobre a MakeUseOf para encontrar recursos e soluções relevantes. Por exemplo, você pode corrigir tudo o que está quebrado, procurar assistência médica confiável, ou terceirizar algumas de suas tarefas do dia-a-dia.5 habilidades de vida que jogos de vídeo pode ajudar a desenvolver5 habilidades de vida que jogos de vídeo pode ajudar a desenvolverjogos de vídeo pode ajudá-lo a ter sucesso na vida. É uma opinião incomum, especialmente na mídia, mas é verdade.consulte Mais informação

Um aplicativo divertido gamification como HabitRPG pode lhe dar algum incentivo para enfrentar essas tarefas indesejáveis. Eu também recomendo uma -A-cadeia nem-pausa aplicativo para manter-se disciplinado. Tenho vindo a utilizar um chamado Chains.cc. Isso e fazer três pequenas mudanças no meu dia ter sido eficaz em aumentar os meus esforços de construção de hábito.

Passos de bebê, por favor!

Ao contrário de grandes mudanças, os pequenos não se sentem assustadora. Você não tem que ir muito fora de sua maneira de fazê-los, e eles se juntam as mãos sobre a hora de criar um efeito avalanche-like. Use isso a seu favor e trazer alguns passos simples que irá tornar sua vida mais simples e melhor.

Agora é hora de você a pesar. Lista de uma mudança que tem, sozinho, transformou a sua vida para melhor.