As melhores ideias de treino para longos dias de trabalho

Video: n.118 - Melhor Treino pro ENDOMORFO

Se você trabalha regularmente longos dias, tem um grande projeto que você está trabalhando, ou tendem a trabalhar horas estranhas, pode ser difícil de encaixar o exercício em seu dia. Mas é especialmente durante aqueles momentos em que você necessidade para encontrar tempo para trabalhar fora!

Os benefícios de alívio do estresse só valem encontrar uma maneira de encaixar um treino no, mesmo que seja um muito rápido. Aqui estão algumas idéias para conseguir um treino em até mesmo o mais movimentado de dias.

maximizar a eficiência

Só porque você não tem um monte de tempo não significa que você não pode obter um ótimo treino.

A ciência por trás da moda treino 7 minutos é um pouco questionável, mas não há nenhum debate que terá seus músculos de trabalho e sua freqüência cardíaca. o Wahoo aptidão 7 minutos Workout app (iOS, Android, livre) é um aplicativo perfeito para obter um treino rápido no trabalho antes, depois do trabalho, ou quando você tem alguns minutos.Use livre 7 Minute Workout vídeos para entrar em forma [Material para assistir]Use livre 7 Minute Workout vídeos para entrar em forma [Material para assistir]Há lotes de vídeos do YouTube que podem mostrar-lhe exatamente como seus exercícios deve ir, e eles não vai te custar um centavo.consulte Mais informação

Há muitas outras grandes aplicativos de peso corporal treino lá fora, também. Se você tem alguma sugestão, compartilhá-los nos comentários abaixo!

Video: Treino Power HIIT Para Queimar Tudo | Sérgio Bertoluci - X21

o Nike + Training Clube é um aplicativo mais versátil que inclui mais de 100 exercícios que podem atingir áreas específicas do seu corpo, certas metas de fitness, ou diferentes níveis de aptidão. Uma das categorias de exercícios, “se focar”, contém exercícios de 15 minutos que partes específicas alvo do seu corpo. Não é difícil de se comprometer a 15 minutos!

Download: Nike + Training Club para iOS (Free) | Android (grátis)

Gorilla Workout é uma outra maneira você pode começar a se exercitar rápido. Muitos dos exercícios incluídos com o aplicativo irá demorar menos de 15 minutos. Você vai progredir através de uma série de etapas, sua maneira de trabalhar para exercícios mais difíceis (o que provavelmente vai demorar um pouco mais tempo). E com diferentes categorias, como Intervalo Insanity, completa Burner corpo, Praia Corpo, e anterior da agilidade, você sempre terá algo diferente para tentar.

Download: Gorilla Workout para iOS (Free) | Android (grátis)

Há até mesmo aplicativos que são feitos especificamente com os trabalhadores de escritório em mente:

BlockFit (IOS, Free) dá-lhe 12 exercícios que você pode concluir ao longo do dia.

escritório de fitness (IOS, $ 0,99) inclui uma série de exercícios e alongamentos que você pode fazer a partir do seu escritório cadeira se você preferir ir por esse caminho.8 exercícios fáceis para ajudá-lo a ficar apto em sua mesa8 exercícios fáceis para ajudá-lo a ficar apto em sua mesaPermanecer o ajuste em sua mesa é realmente possível. Aqui estão alguns exercícios qualquer um pode fazer. Alguns nem sequer exigem levantar-se, outros não mais de 10 minutos retire da sua rotina diária.consulte Mais informação

nano Workout tem uma seção inteira de exercícios de escritório que você pode fazer mesmo sem alterar as suas roupas.

NerdFitness tem um monte de grandes exercícios que não levam muito tempo, incluindo grandes opções como o treino de iniciante de peso corporal e o treino de Angry Birds.

Há uma abundância de opções de peso corporal treino que não necessitam de um ginásio. Você poderia entrar em seus exercícios direita quando chegar em casa, ou até mesmo manter algumas roupas de exercício em seu escritório para que você possa mudar rapidamente e obter o seu treino antes de sair do trabalho.Exercícios fáceis você pode fazer enquanto estiver em um HotelExercícios fáceis você pode fazer enquanto estiver em um HotelSe você viajar para o trabalho, o exercício não é sempre possível.consulte Mais informação

Encontre os melhores tempos para os seus treinos

Bater o ginásio ou ir para uma corrida depois do trabalho parece ser uma escolha bastante padrão para um monte de gente, mas isso não significa que é certo para você! Dependendo da sua agenda e quando você se sentir enérgico e motivado, você pode querer planejar seus treinos para um horário diferente do dia.

Por exemplo, algumas pessoas acham que trabalhar no início da manhã funciona melhor - mesmo se você não for uma pessoa da manhã, você ainda pode encontrar maneiras de construir uma rotina matinal assim você pode obter o seu treino em. Ele só tem as ferramentas certas e alguma dedicação.3 maneiras simples tecnologia pode ajudar a construir a sua rotina matinal 3 maneiras simples tecnologia pode ajudar a construir a sua rotina matinal Com um pouco de reflexão e criatividade, você pode criar o início perfeito para o seu dia, o seu caminho. Se você ainda está trabalhando em sua rotina matinal, aqui está um pouco de inspiração.consulte Mais informação

Algumas pessoas acham que elabora sobre o seu horário de almoço é o melhor. Outros acham que uma sessão no ginásio de fim de noite antes de dormir é a única coisa que funciona. Passe algum tempo para descobrir quando você está mais desperto e produtivo, e trabalhar em torno disso.

Se você tem que, você pode até mesmo dividir o seu treino em várias sessões menores - dez minutos antes de seu chuveiro de manhã, cinco minutos na hora do almoço, dez minutos, quando você chegar em casa do trabalho, e quinze minutos antes de dormir, por exemplo.

Definir metas e assumir desafios

Não há nada como um bom desafio para chegar motivado para trabalhar fora, mesmo se você não tem um monte de tempo. Tome subir escadas, por exemplo, uma das melhores maneiras de queimar calorias no trabalho.

StepJockey (IOS, Android, livre) permite que você defina metas pessoais e entrar desafios baseados em passos e calorias queimadas. Você pode até mesmo ficar esperto Sinais com códigos QR para ajudar você a manter o controle de seu stepping e obter outras pessoas em seu local de trabalho envolvido.

30 Dia da aptidão Desafios (IOS, Android, $ 4,99) tem uma série de desafios mês de duração que você pode enfrentar a partir do seu escritório depois do trabalho - passar 30 dias trabalhando em agachamentos, abdominais, pranchas, ou um desafio com mais variedade, como o corpo desafio Beach ou o Desafio Overhaul corpo.

Você pode gamify absolutamente nada para ajudar a manter motivado, se isso funciona para você - eu tive uma grande experiência na utilização Habitica para me ajudar a esticar mais e fazer mais exercícios de peso corporal, e eu recomendo-lo.Pontos para tudo: Como eu tentou ganhar a vida com GamificationPontos para tudo: Como eu tentou ganhar a vida com GamificationMeu cérebro é estúpido. Ele acha que pode ser feito amanhã o que eu preciso fazer hoje, e que eu possa fazer esta tarde o que eu preciso fazer esta manhã. Ela coloca tudo fora ....consulte Mais informação

Se você precisa mais do que pontos de experiência ou um desafio a partir de um aplicativo, Fitocracy pode ser para você. Após uma avaliação de aptidão, você vai ser atribuído um preparador físico on-line que irá projetar exercícios especificamente para você, bem como um plano de nutrição personalizado.

Ao trabalhar com o seu treinador em uma base diária, você terá a responsabilidade e conhecimento especializado que você precisa para ficar saudável e ganhar fitness, não importa o quanto você está trabalhando. Você também pode usar Fitocracy gratuitamente para acompanhar os treinos, ganhar distintivos e monitorar seu progresso.

Otimizar sua programação

Não importa o quão ocupado você é, é provável que haja alguma ineficiência no seu dia. Se você pode apenas ser um pouco mais eficiente, você poderia cortar 30 ou até 60 minutos de trabalho do seu dia, e ter um pouco mais de tempo para obter o seu exercício no.Espremer uma hora extra fora de cada dia com estas 10 dicas rápidasEspremer uma hora extra fora de cada dia com estas 10 dicas rápidasAlguns hábitos simples pode nos ajudar a verter algumas formas ineficientes e aumentar o nosso reservatório de tempo fazendo as coisas que importam. Essas idéias que você pode obter uma hora produtiva extra todos os dias.consulte Mais informação

Automatizando as tarefas que você tem que fazer todos os dias é uma ótima maneira de poupar algum tempo - você pode usar ferramentas como Agendador de Tarefas do Windows, Todoist e IFTTT, e mesmo Photoshop para remover o esforço das coisas que você precisa fazer em uma base diária. Não subestime a quantidade de tempo que você pode economizar ainda com um atalho de teclado simples!

Um dos lugares mais importantes onde você pode cortar o tempo do seu dia está em emailing. Todos nós temos de forma demasiada e-mail e tempo não o suficiente Para lidar com isso. Mas se você fizer um esforço para ser mais eficiente na forma como você enviar e-mail, você poderia economizar alguns minutos a cada dia, e que poderia adicionar até horas durante uma semana ou duas.7 Dicas Email eficiência para obter mais Email Feito, Faster7 Dicas Email eficiência para obter mais Email Feito, FasterVida gira em torno da comunicação e, literalmente, nada é feito sem ele. E-mail é uma ferramenta de comunicação destinada a facilitar a sua vida. Em vez de ter que digitar uma letra ou tentar pegar alguém ...consulte Mais informação

Uma vez que você limpou um pouco de espaço em sua programação, certifique-se de colocar os seus treinos no seu calendário. Ter um tempo bloqueado para o exercício é muito mais provável para motivá-lo a realmente fazê-lo do que apenas colocá-lo em uma lista ou mantê-lo na parte traseira de sua mente.

Não desista

Não é fácil para caber treinos em quando você sente como o seu dia já está totalmente cheio de trabalho e outras obrigações. E isso pode ser desanimador quando você perder um. Mas furar com ele é o ingrediente crucial para o sucesso.

Mesmo se você tiver um mau dois dias, ou um mau par de semanas, você sempre pode começar de novo. Quando você acidentalmente quebrar a cadeia, iniciar um novo e continuar! Encontrar alguma inspiração, definir algumas metas, e chegar a ele.8 Vídeos inspirador que irá imediatamente estimular a sua motivação8 Vídeos inspirador que irá imediatamente estimular a sua motivaçãoComo você se sente sobre vídeos motivacionais? Você pode pensar que eles são nada mais do que glorificado, reuniões de vitalidade digitais onde as pessoas excessivamente otimistas pregam palavras vazias de sucesso, vitória, e, finalmente, a felicidade. E para alguns ...consulte Mais informação

Como você se encaixa em exercício em um dia ocupado? Você trabalha fora em um momento específico, ou você tente dividi-la em sessões menores? O que está em seu caminho de exercer quando você está ocupado? Compartilhe seus pensamentos e melhores estratégias a seguir!