As lições inesperadas meus hábitos de exercício diárias me ensinou

Tecnologia e fitness são mais interligadas do que nunca. Mas são todos estes aparelhos e aplicativos realmente úteis? Eu deixei cair 40 libras e usaram todos os truques tecnologia ao longo do caminho. As minhas descobertas e lições pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas.

Uma coisa antes de começar: eu era novo para uma rotina de exercícios arregimentada e não tinha um antes. Se você já é uma porca de fitness, minhas experiências provavelmente não vai ajudar muito. Mas se você é um novato ou recém ocupando uma causa de perda de peso, em seguida, ler.

Sem App compara a um Personal Trainer

Video: Psicologia da Dieta: Como criar o hábito de fazer exercícios?

Na Internet, a educação é muitas vezes gratuitamente. Mas isso não significa que ele é o melhor. Leve o YouTube, por exemplo. Há uma abundância de canais de treino livre no YouTube que vai te ensinar tudo, desde o básico para exercícios avançados. Mas quando você está começando, nada, e eu quero dizer nada, batidas a contratação de um treinador.7 melhores canais de treino YouTube para exercício em casa7 melhores canais de treino YouTube para exercício em casaHome ginásios e treinadores pessoais ajudar o endinheirada levantar-se em linha reta de suas camas e acertar o ginásio. Nós mortais têm de recorrer aos nossos poderes de auto-motivação e disciplina para marchar os poucos ...consulte Mais informação

Sim, é caro, mas se você é sério sobre ficar em forma, então você precisa fazer isso. Um instrutor irá demonstrar os conceitos básicos e repetidamente corrigir a sua form-o passo mais importante no exercício com pesos. Enquanto você pode ver a forma correta em um vídeo do YouTube, é difícil imitá-lo e mantê-lo passando por séries e repetições. É aí que o treinador vem, e é essencial para obter estes direito básico.

Uma vez que você usou um treinador o tempo suficiente para ter certeza de trabalhar para fora sem ele ou ela, não hesite em recorrer a vídeos do YouTube ou quaisquer aplicativos de treino. Mas não comece a bater o ginásio com aplicativos ou vídeos sozinho.

Planejadores de refeição ajudar-lhe furar a dietas

Video: 5 Medidas Simples para Criar o Hábito de Malhar - Parte 1

Apenas o exercício não vai ajudar a perder peso. Você precisa emparelhá-lo com uma dieta adequada para ver os resultados. Aplicativos planejador de refeição torná-lo mais fácil de descobrir sua dieta para a semana ou o mês, e eles tornam mais fácil manter uma dieta.Plano de refeições semanais no menos de 1 hora com 5 Web ToolsPlano de refeições semanais no menos de 1 hora com 5 Web ToolsExiste uma maneira de comer alimentos saudáveis ​​que não custa muito e fazê-lo de uma forma que não requer muito esforço de sua parte. Esse segredo é planos de refeições semanais.consulte Mais informação

Depois de ter seu “pode comer” e “não pode comer” alimentos classificadas, apenas preparar um plano de refeições semanais e aderir a ele. O que descobri foi que eu comemos principalmente alimentos não saudáveis ​​quando eu tive que decidir o que comer. Quando a decisão já foi feita, eu estava feliz para ir com ele. E é isso que o planeamento da refeição faz - você não tem que exercer força de vontade para resistir a esse hambúrguer engorda, como você já sabe que vai comer uma leve e saudável frango grelhado hoje.

Video: Exercício para Vencer Hábitos Negativos ou Vícios - Maura de Albanesi

Alguns aplicativos de planejamento de refeição a considerar:

• eMeals (Web)
• PlateJoy (Web)
• Eat This Much (iOS)

Bandas de fitness são inúteis para Iniciantes

Faixas da aptidão são a última moda entre dispositivos inteligentes para ficar em forma. Tentei várias bandas de fitness ao longo do meu regime de fitness e saiu com uma conclusão: eles são inúteis para iniciantes.Os 8 melhores gadgets de fitness para ajudar você a entrar em formaOs 8 melhores gadgets de fitness para ajudar você a entrar em formaCom o aumento do aparecimento da tecnologia wearable, a Internet das coisas e dos dispositivos inteligentes, é agora mais fácil do que nunca para entrar em forma.consulte Mais informação

Quando você está começando, uma banda de fitness dá-lhe dados que funciona como dispositivo de sentir-se bem. “Ei, você andou 10.000 passos hoje e queimou 300 calorias”, diz. Se você é novo ao mundo da contagem de calorias e exercício, esses números parecem ótimo! Mas eles realmente não são. A única omelete embala cerca de 150 calorias, então queimar 300 em um dia não faz muito.

Uma vez que você já passou a fase de novato, bandas de fitness são realmente úteis em servir como motivadores. não Gamification não funcionar para todos, mas se você gosta de competir no leaderboards com seus amigos preocupados com a saúde, você verá que bandas de fitness são uma grande ferramenta para isso.

The Buddy importa, não como você fala

Enquanto você está trabalhando fora para seu benefício, que ajuda a ter um amigo a quem você discutir as coisas com. Às vezes, é uma humblebrag. Outras vezes, trata-se de aprender com esse amigo. Mas tentar e encontrar alguém que apoia e compreende a sua viagem.

Pessoalmente, eu acabei conversando com dois amigos sobre isso e nós não utilizar quaisquer aplicativos especializados. Eu conversei com um amigo no WhatsApp e outro no Twitter, simplesmente porque esses são os meios que normalmente bate-papo on. O truque, na minha opinião, é mantê-lo simples, em vez de introduzir um novo sistema completo de comunicação, numa altura em que já estão mudando várias coisas em sua rotina.

No caso de você não tem um amigo para compartilhar com, alguns dos os melhores sub-reddits para fitness e saúde tem muita gente achou que vai falar com você e oferecem conselhos inestimável. Quanto mais você usá-lo, o melhor um jogo que você vai encontrar.4 subreddits você deve ler dicas para se manter saudável e Fit4 subreddits você deve ler dicas para se manter saudável e FitVou dizer-lhe agora que eu não é possível poderia escrever um artigo sobre como viver uma vida saudável. Eu sou um conhecedor Taco Bell auto-confessou. No entanto, eu certamente pode dizer onde você pode encontrar algumas outras dicas de saúde ....consulte Mais informação

“Feeling” Fit Trumps Dados

O maior ganho tecnológico para perda de peso é de dados. Telefones, folhas de Excel e dispositivos inteligentes faz com que seja mais fácil do que nunca para controlar tudo. Você pode Conecte sua vida com um iPhone e revisitá-la a qualquer momento para ver suas realizações e as perdas pessoais.O quantificada Auto: Como controlar a sua vida com seu iPhoneO quantificada Auto: Como controlar a sua vida com seu iPhoneSe você acompanhar suas ações, você será capaz de fazê-las melhor. No entanto, rastreamento pode ser cansativo se você não tiver as ferramentas adequadas. Vamos torná-lo o mais simples possível.consulte Mais informação

Mas os dados não motivar de forma consistente. Em algum momento, você vai bater o seu peso TARGET você vai bater o seu push-up TARGET você vai acertar seu alvo milhas-por-minuto. E então você tem que continuar. Da mesma forma, antes de bater suas metas, você vai sentir vontade de desistir se for muito lenta ou muito difícil. Mas você tem que continuar.

O melhor motivador para o exercício é fit “sentimento”. Você tem que aprender a amar esse sentimento, a perceber e apreciar as diferenças na capacidade do seu corpo para lidar com as coisas. Em vez de estatísticas de log, registrar seus sentimentos sobre si mesmo através journaling digitais. Isso é o motivador de longa duração.

Não responsabilize o Tech, É Você

Tecnologia é uma ajuda fantástica na busca de levar uma vida mais saudável. E quando ele não funciona da maneira que deveria, sua primeira reação será a culpa da tecnologia. Pare. É uma “ajuda”, ele só está destinado a ajudar a alcançar o seu Goals- se seus objetivos não estão sendo atendidas, não é culpa da tecnologia, que é você.

As boas notícias?

Video: Como eu resolvi o meu hábito de procrastinar exercícios físicos

Todo mundo vacila e tropeça ao tentar entrar em forma. E a tecnologia torna mais fácil para bater de reset e começar sua busca de novo.

Como você tem usado a tecnologia em seu caminho para um estilo de vida mais saudável montador? Compartilhe suas dicas e truques nos comentários abaixo!