5 Sinais de que você está trabalhando demais (e como corrigi-los)

Workaholics estão em sérios apuros. Não só eles são mais propensos a sofrer de doenças cardíacas e enxaquecas, mas mais de metade dos casamentos terminam em divórcio workaholics (mais de três vezes a taxa de divórcio de casamentos não-workaholics). Você está caminhando para um destino semelhante?

O número médio de horas de trabalho, pelo menos nos Estados Unidos, tem sido em uma ascensão constante desde 1970. Por um lado, as pessoas simplesmente precisam trabalhar mais para fazer face às despesas. Por outro lado, a necessidade de escalar o poste carreira totem tem “treinado” as pessoas a priorizar o trabalho sobre tudo o mais na vida.

A preocupação com o trabalho é realmente o cerne do que workaholism é. [...] A diferença entre alguém que é um verdadeiro viciado em trabalho e alguém que é apenas um trabalhador é que o viciado em trabalho é nas pistas de esqui sonhando estar de volta no trabalho, eo trabalhador está no escritório sonhando em estar na pista de esqui.

- Via WebMD

Eu admito que eu sou um workaholic. Talvez você também é. Aqui estão alguns dos sinais que abriu meus olhos para esta doença e como eu tenho vindo a trabalhar para superá-lo.

Medo de ser improdutivo

O problema

O trabalhador típico pretende obter longe de seu trabalho. Ele chega em casa, joga em uma série Netflix, e zonas para fora, enquanto relaxa e descontrair. Ele pode sair com os amigos e se perder no momento. Ele pode ir às compras sem sentir como ele está perdendo tempo.

Para o viciado em trabalho, todos estes são ocorrências raras. Qualquer tempo gasto longe do trabalho - se que o trabalho implica tarefas de escritório, escrevendo novos capítulos, ou elaborar produtos de Etsy - é o tempo que é visto como improdutivo.

Tentando relaxar ainda faz algumas pessoas doentes. Cerca de 3% da população sofre de “doença lazer”, quando vão de férias. Os sintomas incluem fadiga, dores musculares, náuseas e sintomas de gripe, de acordo com um estudo de 2002 na Holanda.

E um fenómeno de “dores de cabeça de fim de semana” representa cerca de um terço de todas as enxaquecas e um sexto de dores de cabeça tensionais.

- Via The Wall Street Journal

Toda hora não de trabalho gasto é uma hora que poderia ter foram gastos trabalhando. O viciado em trabalho teme isso. Produz um medo de improdutividade ea viciado em trabalho começa a crescer ansioso sempre que eles não estão funcionando. Mesmo algo tão agradável quanto tempo de lazer é visto como improdutivo e um desperdício.

A solução

A parte mais difícil de temer unproductivity é que este medo vai segui-lo não importa o que você faz ou onde você vai. Você poderia forçar-se em três horas de lazer todos os dias, mas se isso é todos você faz, você ainda vai estar ansioso durante essas horas.

Uma coisa que você pode tentar é prática mindfulness, que é uma técnica de meditação, como que traz sua atenção completa para o momento presente. Há sete elementos-chave para ele que incluem paciência, confiança e não-esforço.3 Apps para ajudar a praticar a atenção plena em 2014 e além3 Apps para ajudar a praticar a atenção plena em 2014 e alémSe você se sentir como no ano passado passou como um avião a jato, que você pode estar fazendo algo errado.consulte Mais informação

Dito isto, ainda é importante programação de horário livre e forçar-se longe do trabalho. Habituar-se a ser improdutiva é uma parte vital de aceitar que a produtividade não é tudo.

Praticar unproductivity intencional, tente usar estes ferramentas de relaxamento on-line e esses sites para fazer uma pausa. Combiná-los com um pouco de tempo de yoga pessoal e você verá que sua ansiedade é eventualmente diminuída se não eliminado.Os 5 melhores maneiras de relaxar usando ferramentas onlineOs 5 melhores maneiras de relaxar usando ferramentas onlineconsulte Mais informação

Mas o mais importante, você tem que dizer a si mesmo - e acredito - que você está autorizado a relaxar. Os empreendedores bem sucedidos reconhecer isso: se você quer ser a atingir seus objetivos, você não pode executar a 100% de capacidade de 100% do tempo. Sem descanso, você vai quebrar.

Viciado em Tecnologia

O problema

Pense na última vez que teve jantar com amigos ou família. Você estão todos sentados ao redor da mesa - seja em casa ou em um restaurante - e ter uma conversa envolvente. Bem, a maioria de vocês são. Uma ou duas pessoas têm seus narizes em seus iPhones em seu lugar.

Você percebeu? Se você não tiver, isso é provavelmente porque você é o único gasto muito tempo em seu Smartphone. Na verdade, parece que o seu smartphones está arruinando sua vida. Neste caso, sua vida social.Como Smartphones estão arruinando sua vidaComo Smartphones estão arruinando sua vidaO smartphone pode ser arruinar sua vida, ou pelo menos têm a capacidade de fazê-lo no futuro.consulte Mais informação

Workaholics são notórias para isso. Eles estão constantemente verificando o seu e-mail, um problema que é exacerbado por notificações push e facilidade de acesso. Eles estão sempre presos em conversas de mensagens móveis, ou com seu chefe, seus colegas, ou seus clientes. workaholics qualificados mesmo escrever documentos e vendas de faixas enquanto em movimento.

Mas acima de tudo, eles têm uma obsessão doentia com a produtividade. Eu não estou falando apenas de como parar de ser improdutivo, mas sim como espremer cada gota de produtividade fora de seus ossos. Isso soa como eu. Talvez parece que você também.12 Produtividade Hábitos Hack Finalmente a sua vida no Ano Novo12 Produtividade Hábitos Hack Finalmente a sua vida no Ano NovoA resolução comum que as pessoas mais trabalho é para ser mais produtivo. Neste artigo, vamos explorar doze maus hábitos que você pode mudar - um por mês - para melhorar drasticamente a sua produtividade carga de trabalho.consulte Mais informação

A solução

Como acontece com qualquer tipo de vício, o primeiro passo para a recuperação é reconhecer que o problema existe. Você está viciado em seu smartphone? Aqui estão algumas perguntas que você pode perguntar-se:Você é viciado em seu smartphone?Você é viciado em seu smartphone?Ao mesmo tempo, telefones fixos e telefones públicos foram tudo o que tinha - e sobreviveu muito bem, muito obrigado. Mas agora, é quase risível, se você não possui um iPhone ou Android, e para alguns de ...consulte Mais informação

• Você verificar seu smartphone dentro de uma hora de acordar?
• Você verificar seu smartphone dentro de uma hora de ir dormir?
• Você ter para verificar o seu smartphone ao receber um texto ou e-mail?
• Você verificar e utilizar o seu smartphone durante as interações face-a-face?
• Se lhe pedissem para desistir de seu smartphone para uma semana, você poderia fazê-lo?

Se vocês estamos viciado, a próxima ação é certificar-se de que você se libertar de sendo escravizados para o seu smartphone. Com um pouco de força de vontade e apoio de amigos e familiares, você será capaz de chutar a dependência em nenhum momento.Não deixe seu Smartphone retomar a sua vidaNão deixe seu Smartphone retomar a sua vidaVoltar no final de 2012, apenas a tempo para resoluções de Ano Novo, eu escrevi um artigo tudo sobre o vício smartphone. Criamos tecnologia para nos servir, ainda assim muitos de nós - eu incluído ...consulte Mais informação

Outro sintoma potencial de dependência de tecnologia é uma coceira para comprar o gadgets- mais recente e maior em outras palavras, você é um early adopter. É bom se ele é apenas um hobby, mas a sua adopção antecipada pode apontar para uma obsessão com a produtividade.

Produtividade obsessão é um problema sério Porque nenhuma quantidade é sempre o suficiente. É uma perseguição inútil sem fim e é provável que você queimar-se no processo. É por isso que é importante prevenir obsessão produtividade antes que gira fora de controle.

Perseguindo Novos Projetos

O problema

Meu medo de ser manifesta improdutivas em muitas maneiras, mas a manifestação mais reveladora é a necessidade de estar sempre planejando, pesquisando e trabalhando em algo em minha mente. Como freelancer e empresário, isso significa uma busca constante de novos projetos para me manter ocupado.

Durante meu pior período de workaholism, Eu estava fazendo malabarismos com as minhas responsabilidades MakeUseOf, escrever um romance, codificação de um jogo de vídeo, e dedicar algumas horas todos os dias para aprender a criar arte digital. Mesmo assim, eu senti como se eu queria assumir mais projetos e perseguir outras idéias.

A divulgação completa: todos esses projetos (exceto para a minha posição no MakeUseOf) foram fracassos completos. Simplesmente não havia tempo suficiente no dia para lidar com todos eles e da subsequente falta de sono destruiu minha eficiência do trabalho.

Mas aqui está o que eu percebi: eu não era um caso especial. Workaholics em todo o mundo continuam a assumir mais do que eles podem lidar e ainda manter a procura de mais.

A solução

A resposta aqui é muito mais fácil dizer do que fazer: declutter sua vida.Limpando a desordem é bom para você - mas por quê?Limpando a desordem é bom para você - mas por quê?Decluttering é uma ótima maneira de começar a sensação ano fresco, e dá-lhe um grande sentimento de realização - mas há mais do que isso. Este hábito simples pode melhorar a sua vida.consulte Mais informação

Como se vê, multitarefa é prejudicial a eficiência e produtividade. Ele divide sua atenção de tal forma que você meia-burro muitas coisas e nunca nada whole-ass. desordem cognitiva também provoca sentimentos de estresse, culpa e ansiedade. Seu cérebro só tem poder de processamento tanto.

Mas o verdadeiro crime é que desordem rouba seu tempo. Você acaba trabalhando duro em tantas coisas com muita potencial negligenciando todas as coisas que são já é bom na sua vida. Você nunca vai chegar esse tempo de volta e o dano é muitas vezes de longa duração, até mesmo permanente.

O inimigo de decluttering é indecisão. Quer liberar tempo? Você precisa decidir quais projetos você está indo machado e quais projetos você está indo para prosseguir. Nem sempre é fácil de fazer, mas felizmente existem aplicativos que ajudam na tomada de decisões.Indeciso? Fazer as escolhas certas com estes aplicativosIndeciso? Fazer as escolhas certas com estes aplicativosVocê já ouviu falar do paradoxo da escolha? Se você é como eu e sofre de paralisia da análise, esses aplicativos vão mudar a sua vida.consulte Mais informação

E se você realmente quer colocar a sua energia viciado em trabalho para uma boa utilização, considere abraçando minimalismo. Você vai economizar tempo e dinheiro, além de liberar uma grande quantidade de stress que surge a partir de uma mentalidade de entesouramento.

Negligenciar Saúde e Higiene

O problema

É uma coisa a negligenciar a sua saúde através de preguiça e a necessidade de abastecer gratificação instantânea. É outra coisa a ser tão apanhados no trabalho que você parar de se mover, parar de comer, e parar de dormir. para não mencionar o dilúvio de cafeína que a maioria de nós suportar todas as manhãs.

Por um lado, se você trabalha em casa ou em um escritório, estar vai matá-lo. Não só aumentar o risco de várias doenças, mas também destrói a sua postura e aflige-lo com fadiga computador.4 problemas graves de saúde de sentar-se demasiado longo & Como evitá-los4 problemas graves de saúde de sentar-se demasiado longo & Como evitá-losQuando você trabalha em qualquer trabalho que exige longas horas sentado em um computador - programação, contabilidade, escrita - é muito fácil ficar em que uma posição por oito a nove horas de trabalho ...consulte Mais informação

E sobre dieta? Workaholics são mais propensos a comer o almoço em sua mesa para que eles não tem que parar de trabalhar e eles snarf baixo disse que os alimentos em menos de 20 minutos. Pior, uma pesquisa OfficeTeam descobriu que 29% dos trabalhadores americanos pular o almoço completo.

E ter uma mente focada no trabalho pode levar a noites agitadas ou insônia full-blown.

A solução

Querendo ou não você declutter sua vida (como mencionado na seção anterior), você precisa dedicar tempo todos os dias para manter a sua saúde. Qual é o ponto de trabalhar duro se você acabar morrendo cedo, incapaz de desfrutar plenamente tudo o que o sucesso vem sua maneira?

As primeiras coisas primeiro, considere aprender a cozinhar. Vai ser uma dor no pescoço no início, eu sei, mas uma vez que você aprender o básico que você vai ser capaz de cozinhar refeições saudáveis ​​em tempo recorde. Cozinhe a granel para que você possa desfrutar de um jantar e ter alguma esquerda para levar para o trabalho. Comece com estes baratos, receitas simples.Intimidados por Cooking? 6 dicas simples para conquistar seus medos de cozinhaIntimidados por Cooking? 6 dicas simples para conquistar seus medos de cozinhaComer fora é incrível, mas não se compara à experiência de cozinhar uma refeição a partir do zero. Mas é muito comum as pessoas para realizar uma fobia de cozinha.consulte Mais informação

No trabalho, não pule almoço. Comer. Tempo seu tempo. Não pense sobre o trabalho em toda a sua pausa para o almoço.

Em seguida, você precisa corrigir o seu horário de sono, que é mais fácil do que você imagina. Instale F.lux (no Windows, Linux, iOS) e Crepúsculo (no Android) para ajudar a conter a luz screen-perturbar o sono à noite. aplicativos de ruído branco pode ajudar. Não se esqueça de definir refrescar sua rotina matinal para o efeito máximo.

Por último, você vai precisar de exercer. Comece com algo simples, como estes exercícios para a sua mesa de trabalho ou estes aplicativos treino rápido. Continue com estes em casa rotinas de treino. E quando você começa a ficar séria, começar a assistir estes canais de treino do YouTube.8 exercícios fáceis para ajudá-lo a ficar apto em sua mesa8 exercícios fáceis para ajudá-lo a ficar apto em sua mesaPermanecer o ajuste em sua mesa é realmente possível. Aqui estão alguns exercícios qualquer um pode fazer. Alguns nem sequer exigem levantar-se, outros não mais de 10 minutos retire da sua rotina diária.consulte Mais informação

Nunca satisfeito com o trabalho

O problema

Uma razão pela qual workaholics trabalhar tão duro é porque eles nunca está feliz com o que eles produzem. Eles são persistentes em sua busca da perfeição, que é uma característica admirável em isolamento. Quando ele começa a afetar sua vida, ele perde sua admirability.

Isto é verdade para mim. Não importa o que eu produzo, se é o meu primeiro ou milésima tentativa, nunca é bom o suficiente. Isso leva-me para continuar, continuar praticando, continuar a trabalhar na esperança de que talvez um dia eu vou fazer algo que eu possa finalmente se orgulhar.

Claro, é certamente possível ter alta auto-padrões e não ser um workaholic. Como é que vamos chegar a esse ponto? Ou você aprender a manter esses padrões elevados em cheque ou você quebrar e parar de tentar completamente. O primeiro é um caminho melhor.

A solução

Comece a definição de objectivos adequados. O que você deseja alcançar a longo prazo? A fim de chegar lá, quais são os passos intermediários de curto prazo? Toda noite, planejar o que você precisa para ficar pronto no próximo dia. Em seguida, completar essas tarefas e não mais. Pare. Descansar. Você está feito.5 erros fundamental para evitar ao estabelecer metas5 erros fundamental para evitar ao estabelecer metasO estabelecimento de metas é uma ótima maneira de reduzir a procrastinação e aumentar a produtividade. Se você não tem metas, você não tem direção. Sem direção, é fácil para você se sentir perdido e confuso. Felizmente,...consulte Mais informação

Para isso, eu recomendo um app tarefa simples como Todoist ou um gerenciador de tarefas como o Google Tasks.

O importante aqui é que você focar em o esforço ao invés do resultados. Os resultados são qualitativos: às vezes você faz bem, às vezes você colocar para fora porcaria. Esforço, por outro lado, é binária: ou fazê-lo ou não. Uma vez que você obtê-lo feito, comemorar.

Obviamente, você ainda deve tentar produzir resultados de qualidade, mas a diferença sutil é onde você pendura seu orgulho. É na entrada (esforço) ou a saída (resultados)?

Qual o seu diagnóstico?

Então, você está um workaholic? Se você é e você tente as soluções acima e ainda não pode removê-la, recomendamos a seguir uma forma mais grave da terapia como Workaholics Anónimos. Para o bem da sua saúde a longo prazo, por favor lutar workaholism.

Mesmo se você não é um workaholic por completo, você pode sofrer de problemas relacionados, como esgotamento motivacional e estresse orientado pela produtividade. Por favor, beliscar-los pela raiz, enquanto você ainda pode!Burnout é fazer você odeia seu trabalho? 5 maneiras para encontrar o seu fluir novamenteBurnout é fazer você odeia seu trabalho? 5 maneiras para encontrar o seu fluir novamenteconsulte Mais informação

Onde você está? O que você fez para refrear o seu desejo insaciável de trabalhar? Você tem algum conselho para outros workaholics? Compartilhe conosco nos comentários abaixo!